渡辺式認知症ケアシステム④ 
〜中年期をどう過ごす？

　7000歩を歩こうとすると大体70分かかります（10分≒1000歩）。働き盛りのサラリーマンなど、忙しい人が多いこの年代の方には、ストレッチで内臓脂肪を減らすこともおすすめします。脂肪は筋肉で燃やされるのですが、筋肉の中でも赤筋といって持続力を出す筋肉で燃やされます。赤筋を鍛えて脂肪燃焼の効率を上げましょう。それでもダメならお腹周りを鍛えるレジスタンス運動（グッと筋肉に力を入れる筋トレ）もやってみましょう。がんばりどころです。

　十分運動した日はいっぱい食べても結構ですが、運動不足なら腹七分を心がけるべきです。特に夕食は気をつけてください。腹一分で2、3000歩と思ってください。運動しなかった日の夕食は半分くらいに減らしましょう。そして寝る3時間前には夕食を終わらせるよう心がけましょう。